ilość powtórzeń

Dokładnie tak Zmniejszasz ciężar - zwiększaj ilość powtórzeń

Zrobiłem sobie ten trening dzisiaj sprawdzający przeszedłem 17km w 2,5h :D odpocząłem pare godzin i zrobiłem trening FBW jestem z siebie dumny hah :D Słuchajcie panowie apropo wyciskania na klatę mam takie pytanko zawsze zalezalo mi by progresowac w tym cwiczeniu i zalezy jak i w innych ogolnie szczegolnie (wielostawowych) Robię teraz 70kg i [...]

Macie racje, ze duzo robie cwiczen na klate, ale staram sie maksymalnie ja skatowac, a jestem jeszcze mlody wiec nie ulegne przetrenowaniu, ani nie przepale sobie miesni, moja ideologia to "poki jestem mlody pakuje na maxa". Ilosc powtorzen moim zdaniem jest ok 6-8 powtorzen w seri to jest na mase. Ale chetnie poczytam dalsze wypowiedzi. [...]

Moim zdaniem za dużo. Niezły trening, ale ja bym sugerował robienie grupy raz w tygodniu, w zamian zwiększ ilość powtórzeń. Z moich obserwacji wynika, że 6-8 sztuk to lipa.

Dzisiaj idę się trochę rozruszać ze sztangą, na razie bez planu. Coś muszę wymyślić, będę raczej szła w większą ilość powtórzeń na małych ciężarach :-))

Radosuaf ja dopiero się rozkręcam 19.1 Trening: Siłownia : Trening B. 1. Martwy ciąg - niestety tego nie zrobiłam ... chodzę na mała osiedlowa siłownie i sztangi zostały oblężone przez facetów... z reszta muszę się przełamać bo trochę się wstydzę... Da się to zastąpić czymś innym? 2a. Wyciskanie sztangielek na barki - 4 serie /15 2b. Sciaganie [...]

Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. [...]

To co polecacie ciężar taki by wykonać daną ilość powtórzeń by dla mnie byl ciężki i nie patrzyc kto ile bierze i zachowacr poprawną technikę? Bo naprawdę pomiESZALO mi to w głowie ze jak będę robil techniczbie i ciezar na moje możliwości to nic z tego.

[...] na palce w siadzie. Potem brzuch 7 serii na maszynie z równoczesnym podciąganiem kolan i skłonem tułowia w siadzie oraz 4 serie skłonów tułowia w siadzie na maszynie - ilość powtórzeń 12-6p. Odkryłem fajną maszynę do ćwiczenia prostowników grzbietu w siadzie. Fajna dla mnie gdyż przy odchylaniu tułowia do tyłu wałek elegancko masuje mi [...]

[...] taka tabela będzie zmieniała w pewnych granicach. Każdy zawodnik ma swoją charakterystyczną tabelę. Jeśli ktoś nie zna swoich możliwości a trenuje na siłę, proponuję przyjąć ilość powtórzeń na ciężarze procentowym, które podałem pod powyższym linkiem, czyli zaniżone w stosunku do tabeli. Żeby wiedzieć z bardzo dużym przybliżeniem na ile stać [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

[...] Atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam jest wszystko ładnie opisane. 3. Sprawdź sobie ile najwięcej mozesz podnieść w danym ćwiczeniu i oblicz sobie za pomocą procentów tyle ile bedziesz dźwigał na daną ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-22 22:16:48 Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-22 22:17:06

Mniej wiecej ciezar na dana ilosc powtorzen maksymalny, zanizasz o 20% i z tego pulapu dokladasz ciezary co tydzien/co trening w zaleznosci jaki plan.

[...] to chyba bez ograniczeń czasowych próby ? Do 1/2 CC jest opracowana tabela obciążeń ale możemy sami ustalić sobie obciążenia i robić do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika ) w czasie max. próby 5min..Zawodnik sam decyduje z jakim obciążeniem wykonuje próbę tylko trzeba okreslić minimalne obciązenie [...]

Z lydkami to nigdy nic nie wiadomo To genetyka, jedni moga kombinowac wszytskie sposoby (jak tutaj PEPONt, ktory ma kulturystyczna sylwetke a lydki mniejsze niz moj maz i nic nie beda mieli, inni dostaja duze lydki od niczego. Najczesciej nie daje sie ich ani powiekszyc ani zmniejszyc. Najsmieszniejsze jest to ze dziewczyny czasto kombinuja by [...]

zależy co rozumiesz mówiąc siła, bo ogólnie siła to znaczy że więcej kilogramów podniesiesz w jednym powtórzeniu. I to napewno nie przyczyni się do poprawy maksów. Jeśli natomiast rozumiesz siłe tak że poprostu robić przykładowo 12 powtórzeń ciężarem X a za miesiąc robisz ciężarem X + 5 kg taką samą ilość powtórzeń to też jest zwiększenie siły.

Absolutnie nie upieram się przy tym treningu, tylko staram się zrozumieć/dowiedzieć dlaczego jest zły. Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to wychodzi tak że:

[...] 6.triceps(nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Wszystko robiłem bez przerwy tzn. po skończeniu seri w ciągu 3sec zaczynałem następną.Ilość powtórzeń w seri to 25.Ale to można dowolnie zmieniąc ,tak samo jak rodzaje i ilość ćwiczeń.Mi akurat tak odpowiadało. Gdy doszedłem do punktu 6 znów bez przerwy zaczynałem od 1. Co 15 min robiłem 1min przerwe.

[...] bywa) Gumy 3 chwyty/przenoszenie hantla 65 3 x 6 / 18 3 x 10 Wąsko / młotki 60 3 x 10/ 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 102,5 x 5 117,5 x 3 130 x 1 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 72,5 x 3 85 x 3 97,5 5 x 1 (emom) W przyszłym tygodniu sprawdzian t-max w siadach i martwym na ilość powtórzeń. Narka https://www.youtube.com/watch?v=WManjKAEJzU

Mierzę się systematycznie, teraz ok 102cm w pasie, a było ok 110-112. Biceps spadł z 39 na 37,5-38cm, Nie mierzyłem uda, ale wizualnie zaczyna być widać więcej mięśni, a nie smalec. Właśnie zaczynam trening. Dzisiaj biceps i nogi, oczywiście zmniejszę ilość powtórzeń :) pozdrawiam!